L'ENTRENAMENT DE LA FORÇA MILLORA ELS SÍMPTOMES DE LA DEPRESSIÓ I L'ANSIETAT.

Augmenta significativament incidència de la Depressió i l'Ansietat en 3 anys.

El passat 13 de gener es va celebrar el Dia Mundial de la Lluita Contra la Depressió. Aprofitant aquesta data, els mitjans de comunicació vàren publicar dades de la incidència de la depressió i l’ansietat als diferents segments de la població de Catalunya. Segons les dades publicades al Canal 3/24 «més d’un 9% dels catalans de més de 15 anys pateixen depressió, prop d’un 30% més que l’any 2019, i és més freqüent en dones, gent gran i població amb contestos socials desfavorits».

Aquesta incidència ha fet augmetar substancialment el consum d’antidepressius i ansiolítics. Entre els anys 2020 i 2023 hi ha hagut un augment del 169% d’aquests medicaments, però destaca l’augment entre la població de menys de 15 anys, on ha augmentat més d’un 250% el consum d’aquests fàrmacs en el mateix període. Cal tenir en compte que aquestes medicacions tenen efectes adversos molt destacables que afecten de manera important el dia a dia.

L'Exercici Físic Terapèutic, element clau en Salut Mental.

Hi ha alguna altra intervenció que pugui ser útil en la millora de la Salut Mental i que permeti disminuir la sobremedicació?

Existeixen molts estudis que relacionen l’exercici físic amb la millora de ls símptomes de la depressió i l’ansietat. En proposo dos que són recents:

– Resistance training and combined resistance and aerobic training as a treatment of depression and anxiety symptoms in young people: a systematic review and meta-analisys, Dr. Ryan Marinelli, Dra. Mary N. Woessner & col. Institute for Health and Sport(IHES), Victoria University, Melbourne, Australia. Aquesta revisió sistemàtica conclou que l’entrenament de la força i de la resistència aeròbica són una intervenció eficaç per reduïr els símptomes de la depressió i l’ansietat en joves, realitzada en diferents entorns.

– Can resistance training improve mental health outcomes in older adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Dr. Paolo M. Cunha i Col.laboradors. Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, Hospital Israelita Albert Einstein, Säo Paulo, Brazil. Aquest estudi conclou que l’entrenament de la força és eficaç per millorar els símptomes depressius i ansietat. En els adults grans amb transtorns mentals l’entrenament de força es mostra eficaç. A més, les variables de l’entrenament poden incidir en les adaptacions als símptomes depressius i d’ansietat.

L'entrenament de la Força, imprescindible per a una bona Salut Mental

L’element clau que relaciona les conclusions dels dos estudis és que en ambdós s’ha practicat una intervenció amb exercicis de força. Així doncs, els investigadors dels estudis veuen en el treball de la força muscular la gran influència d’aquesta en la regulació d’una bona salut mental i emocional, i de gaudir d’un millor benestar general

Els exercicis de força ajuden a combatre l’ansietat i la depressió perquè estimulen l’alliberació d’endorfines, dopamina i serotonina, neurotransmissors que milloren l’estat d’ànim i redueixen l’estrès.

Els exercicis de força també promouen un millor descans, augmenten l’autoestima en millorar la condició física. També generen una sensació d’assoliment a mesura que es van complint els objectius proposats.

Aquest conjunt de beneficis físics, psicològics i emocionals contribueixen a una major sensació de benestar general.

La Fisioteràpia i la Salut Mental

La fisioteràpia pot fer una gran aportació en el camp de la Salut Mental des de la pràctica de l’Exercici Físic Terapèutic. El fisioterapeuta és el professional en l’àmbit de la salut més preparat per incorporar hàbits d’exercici, sobretot de força (per la seva gran eficàcia com ja hem vist) a les persones que pateixen depressió i ansietat: cal que estiguin guiades per evitar lesions i males experiències.

Caldrà planificar l’exercici tenint en compte en compte les càrregues, la intensitat, la freqüència, els temps de repòs, l’elecció dels exercicis i les pautes més adequades. A més caldrà tenir en compte la gravetat de l’afectació, els possibles efectes adversos de la medicació en cas que en tingui de pautada.

La incorporació a l’exercici ha de ser progressiva, guiada, marcant clarament els objectius a assolir i planificant adequadament les sessions per assolir-

L'ENTRENAMENT DE LA FORÇA MILLORA ELS SÍMPTOMES DE LA DEPRESSIÓ I L'ANSIETAT.

Augmenta significativament incidència de la Depressió i l'Ansietat en 3 anys.

L'Exercici Físic Terapèutic, element clau en Salut Mental.

L'entrenament de la Força, imprescindible per a una bona Salut Mental

La Fisioteràpia i la Salut Mental

los. A Salut en Actiu en som especialistes.

¿Dónde encontrarnos?

Contacta con Nosotros

Enlaces Rápidos

Buscar tu servicio